Pace Calculator
Berechne dein Lauftempo und plane dein Training
Gehtempo
Gemütliches Gehen
9:00 - 12:00 min/km
Anfänger Läufer
Gerade erst angefangen
7:00 - 9:00 min/km
Fortgeschrittener Läufer
Regelmäßiges Training
5:30 - 7:00 min/km
Erfahrener Läufer
Erfahrener Athlet
4:00 - 5:30 min/km
Elite Läufer
Wettkampf-Athlet
< 4:00 min/km
| Distanz (km) | Anfänger (7:00/km) | Fortgeschritten (6:00/km) | Erfahren (5:00/km) |
|---|---|---|---|
| 5K | 35:00 | 30:00 | 25:00 |
| 10K | 1:10:00 | 1:00:00 | 50:00 |
| Half Marathon | 2:27:00 | 2:06:00 | 1:45:00 |
| Marathon | 4:55:00 | 4:13:00 | 3:30:00 |
Langsam beginnen
Mach dir keine Sorgen über dein Tempo am Anfang. Konzentriere dich auf Ausdauer und Konstanz. Ein Tempo von 7:00-9:00 min/km ist für Anfänger völlig normal.
Geh-Lauf-Methode
Versuche zwischen Laufen und Gehen zu wechseln (z.B. 1 Minute laufen, 1 Minute gehen). Erhöhe die Laufintervalle allmählich, während du Fitness aufbaust.
Höre auf deinen Körper
Es ist normal, sich müde zu fühlen, aber scharfe Schmerzen sind ein Warnsignal. Nimm Ruhetage ernst und erhöhe deine Distanz nicht um mehr als 10% pro Woche.
Tritt einem Laufclub bei
Mit anderen zu laufen kann motivierend und spaßig sein! Die meisten Laufclubs heißen alle Tempos willkommen und haben Gruppen für verschiedene Level. Schau dir unser Laufgruppen-Verzeichnis an, um eine in deiner Nähe zu finden. run clubs directory